{"id":24819,"date":"2021-11-18T09:31:49","date_gmt":"2021-11-18T12:31:49","guid":{"rendered":"https:\/\/p31noticias.com.br\/?p=24819"},"modified":"2021-11-18T09:31:49","modified_gmt":"2021-11-18T12:31:49","slug":"como-lidar-com-o-nervosismo-na-hora-do-enem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mundojuridiconoticias.com.br\/?p=24819","title":{"rendered":"Como lidar com o nervosismo na hora do Enem."},"content":{"rendered":"

Confira dicas para a reta final de prepara\u00e7\u00e3o.<\/strong><\/em><\/h3>\n

Primeiro, pare tudo que estiver fazendo. Depois, sente-se em um local silencioso. Preste aten\u00e7\u00e3o na respira\u00e7\u00e3o. Inspire em quatro segundos, segure o ar por dois segundos e solte o ar em quatro segundos. Repita essa respira\u00e7\u00e3o algumas vezes. Preste aten\u00e7\u00e3o em cada parte do corpo, come\u00e7ando pelo dedo do p\u00e9, e, devagar, v\u00e1 subindo at\u00e9 o topo da cabe\u00e7a. Pense que cada parte est\u00e1 relaxando. Por fim, imagine uma luz dourada envolvendo todo o corpo.\u00a0<\/p>\n

Quem ensina o exerc\u00edcio, que pode durar 5 minutos, \u00e9 a diretora da escola Teia Multicultural, Georgya Correa. O objetivo \u00e9 acalmar e compensar as emo\u00e7\u00f5es. Algo essencial na reta final para o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem), que come\u00e7a a ser aplicado no pr\u00f3ximo domingo (21).<\/p>\n

\u201cTem momentos que os estudantes est\u00e3o mais descompensados, com ansiedade e nervosismo. \u00c9 sabido que quando a pessoa est\u00e1 nervosa e mais agitada, a parte intelectual dela est\u00e1 menos conectada. Ela est\u00e1 mais no lugar das emo\u00e7\u00f5es fortes. Consegue pensar e raciocinar menos. Trazer esse estado de calma [\u00e9 importante] para conseguir conectar com o que precisa, que \u00e9 o racional, no momento do exame\u201d, diz Georgya.<\/p><\/blockquote>\n

Aulas de yoga, medita\u00e7\u00e3o e\u00a0mindfulness\u00a0<\/em>– pr\u00e1tica que, de forma simplificada, visa despertar um estado de aten\u00e7\u00e3o e consci\u00eancia plena do momento presente – fazem parte do curr\u00edculo da Teia Multicultural desde a inf\u00e2ncia. \u201cPara aprender a se autorregular e se equilibrar precisa ter ferramentas e estrat\u00e9gias\u201d, explica a diretora.<\/p>\n

Georgya conta que os exerc\u00edcios com os alunos seguiram mesmo em meio a pandemia, nas aulas remotas. A pr\u00e1tica que ela descreveu pode ser feita tanto em momentos de nervosismo, em intervalos de estudos, antes de come\u00e7ar a prova do Enem e at\u00e9 mesmo antes de dormir, para acalmar a mente e o corpo. Outra dica \u00e9, antes de come\u00e7ar o exerc\u00edcio, beber \u00e1gua e comer um peda\u00e7o de chocolate, para o corpo entender que foi alimentado e hidratado e, assim, sair do estado de nervosismo.<\/p>\n

Em setembro, enquete realizada pelo Fundo das Na\u00e7\u00f5es Unidas para a Inf\u00e2ncia (Unicef) com 4 mil adolescentes de 15 a 19 anos de todo o Brasil sobre sa\u00fade mental na pandemia e acolhimento psicol\u00f3gico mostrou que 72% dos respondentes sentiram necessidade de pedir ajuda em rela\u00e7\u00e3o ao bem-estar f\u00edsico e mental durante a quarentena. Ainda assim, 41% n\u00e3o recorreram a ningu\u00e9m.<\/p>\n

Fazer o que gosta<\/h2>\n

Segundo a psic\u00f3loga e neuropsicopedagoga Alessandra Augusto, n\u00e3o \u00e9 preciso se assustar, pois ter um pouco de ansiedade, m\u00e3o gelada, frio na barriga, antes de um exame como Enem \u00e9 normal. \u201cVou sentar, fazer uma respira\u00e7\u00e3o mais longa e come\u00e7ar a prova\u201d, orienta.<\/p>\n

Se, no entanto, j\u00e1 nessa reta final, o nervosismo for grande e vier acompanhado de sintomas como taquicardia, dor no peito, ang\u00fastia, o ideal \u00e9 procurar um profissional de sa\u00fade para obter as orienta\u00e7\u00f5es necess\u00e1rias. \u201cProcurar profissional antes, conversar com um profissional de sa\u00fade mental. [Precisamos] tirar o estigma de procurar um psiquiatra\u201d, diz.<\/p>\n

Para a reta final de prepara\u00e7\u00e3o para o Enem, Alessandra tamb\u00e9m d\u00e1 algumas dicas que podem ajudar no nervosismo. De acordo com ela, o ideal um dia antes da prova \u00e9 relaxar e fazer algo que se gosta e deixar os estudos um pouco de lado. \u201cN\u00e3o adianta intensificar os estudos na semana anterior ou alguns dias antes, isso s\u00f3 aumenta a ang\u00fastia e a ansiedade, trazendo a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 faltando alguma coisa\u201d.<\/p>\n

Uma rotina de alimenta\u00e7\u00e3o leve e de boas noites de sono tamb\u00e9m ajudam o candidato a ficar mais tranquilo na hora do exame. \u201cCom isso, consigo equilibrar minhas emo\u00e7\u00f5es, quando durmo bem, fico tranquilo, quando consigo ter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada, regularizo os horm\u00f4nios que me trazem sensa\u00e7\u00e3o do prazer, vou estar mais preparado para gatilhos que possam me irritar, trazer impaci\u00eancia\u201d, diz Alessandra.<\/p>\n

Ritual de prova<\/h2>\n

Segundo o coordenador geral do vestibular do col\u00e9gio e curso ZeroHum, Jos\u00e9 Tavares, \u00e9 importante que os estudantes tenham um ritual de prova, ou seja, que separem na v\u00e9spera todo o\u00a0material necess\u00e1rio<\/a>, como duas canetas esfereogr\u00e1ficas, documento de identidade, m\u00e1scara, lanche e \u00e1gua. No dia do exame, colocar uma roupa confort\u00e1vel. \u201cSe ele tiver um ritual de prova, ele consegue ficar mais tranquilo\u201d, diz.<\/p>\n

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\"Enem<\/div>\n<\/div>\n
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Arte\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

Na hora de fazer a prova, o professor orienta os estudantes a lerem todo o exame e a assinalarem as quest\u00f5es que t\u00eam mais facilidade. No primeiro dia, pr\u00f3ximo domingo (21), quando os candidatos far\u00e3o as provas de linguagens, ci\u00eancias humanas e reda\u00e7\u00e3o, a dica \u00e9 come\u00e7ar pela reda\u00e7\u00e3o. \u201cAlguns deixam a reda\u00e7\u00e3o para o final, eu sou um pouco temeroso com essa estrat\u00e9gia, porque se a prova estiver pesada, ele n\u00e3o vai ter cabe\u00e7a para fazer a reda\u00e7\u00e3o. Ent\u00e3o, [oriento para] deixar a reda\u00e7\u00e3o ao menos rascunhada, j\u00e1 na primeira hora de prova\u201d.<\/p>\n

Outra dica \u00e9 conhecer o local que far\u00e1 o exame, se poss\u00edvel, fazer o caminho alguns dias antes para conhecer e calcular o tempo de deslocamento. Os locais de prova est\u00e3o dispon\u00edveis no Cart\u00e3o de Confirma\u00e7\u00e3o, na\u00a0P\u00e1gina do Participante<\/a>. Tamb\u00e9m \u00e9 recomendado chegar com anteced\u00eancia no dia da prova.<\/p>\n

Enem 2021<\/h2>\n

O Enem ser\u00e1 aplicado nos dias 21 e 28 de novembro para mais de 3 milh\u00f5es de estudantes em todo o pa\u00eds, tanto na vers\u00e3o impressa quanto na digital. No primeiro dia de prova, os participantes far\u00e3o as provas de linguagens, ci\u00eancias humanas e reda\u00e7\u00e3o. No segundo, matem\u00e1tica e ci\u00eancias da natureza. O exame \u00e9 usado para ingressar no ensino superior p\u00fablico pelo Sistema de Sele\u00e7\u00e3o Unificada (Sisu), para concorrer a bolsas de estudo pelo Programa Universidade para Todos (ProUni) e para participar do Fundo de Financiamento Estudantil (Fies). Os resultados tamb\u00e9m podem ser usados para ingressar em institui\u00e7\u00f5es de ensino portuguesas que t\u00eam conv\u00eanio com o Inep.\u00a0Arte\/Ag\u00eancia Brasil<\/strong><\/p>\n

Quest\u00f5es do Enem<\/h2>\n

A\u00a0Empresa Brasil de Comunica\u00e7\u00e3o<\/strong>\u00a0(EBC<\/strong>) preparou um\u00a0banco que re\u00fane todas as quest\u00f5es do Enem<\/a>\u00a0de 2009 a 2020 para que os estudantes possam testar os conhecimentos e se preparar melhor para a prova. No sistema, \u00e9 poss\u00edvel escolher quais \u00e1reas do conhecimento se quer estudar. O banco seleciona as quest\u00f5es de maneira aleat\u00f3ria.<\/p>\n

Agencia Brasil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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