{"id":27497,"date":"2023-03-19T01:50:33","date_gmt":"2023-03-19T04:50:33","guid":{"rendered":"https:\/\/p31noticias.com.br\/?p=27497"},"modified":"2023-03-19T01:50:33","modified_gmt":"2023-03-19T04:50:33","slug":"sindrome-do-sono-insuficiente-pode-levar-a-ansiedade-e-depressao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/mundojuridiconoticias.com.br\/?p=27497","title":{"rendered":"S\u00edndrome do sono insuficiente pode levar a ansiedade e depress\u00e3o."},"content":{"rendered":"

Dia Mundial alerta para preven\u00e7\u00e3o e tratamento dos dist\u00farbios.<\/strong><\/em><\/h3>\n

O Dia Mundial do Sono, celebrado no m\u00eas de Mar\u00e7o , tem como tema \u201cO sono \u00e9 essencial para sa\u00fade\u201d. A primeira comemora\u00e7\u00e3o da data ocorreu em 2008 a fim de chamar a aten\u00e7\u00e3o para a conscientiza\u00e7\u00e3o e promo\u00e7\u00e3o da sa\u00fade do sono.Neste ano, o apelo global organizado pela\u00a0Sociedade Mundial do Sono<\/a>\u00a0 tem o objetivo de diminuir o peso que os problemas do sono provocam na sociedade, por meio da preven\u00e7\u00e3o e do tratamento.<\/p>\n

Neste dia, profissionais de diversas especialidades m\u00e9dicas de 70 pa\u00edses se organizaram para realizar atividades locais e nacionais que demonstrem que o sono \u00e9 considerado pilar fundamental da sa\u00fade humana, tanto do corpo quanto\u00a0da mente.<\/p>\n

No Brasil, de 13 a 19 de mar\u00e7o, profissionais de sa\u00fade est\u00e3o participando de palestras, cursos e divulga\u00e7\u00e3o dentro de universidades. J\u00e1 o p\u00fablico em geral tem \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o informa\u00e7\u00f5es\u00a0online\u00a0<\/em>sobre a import\u00e2ncia de dormir bem.<\/p>\n

A Associa\u00e7\u00e3o Brasileira do Sono (Absono), a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira da Medicina do Sono (ABMS) e a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Odontologia do Sono (Abros) lan\u00e7aram, em conjunto, a\u00a0Cartilha da Semana do Sono \u2013 2023<\/a>\u00a0com explica\u00e7\u00f5es e dicas \u00e0 sociedade.<\/p>\n

A publica\u00e7\u00e3o mostra\u00a0que \u00e9 durante o sono que ocorrem as principais fun\u00e7\u00f5es restauradoras, como reposi\u00e7\u00e3o energ\u00e9tica, hormonal, reconstitui\u00e7\u00e3o de tecidos e s\u00ednteses de prote\u00ednas.<\/p>\n

Dist\u00farbios do sono<\/h2>\n

Existem mais de 100 dist\u00farbios do sono. As tr\u00eas associa\u00e7\u00f5es brasileiras associadas ao sono (Absono, ABMS e ABOS) afirmam que ter uma boa noite de sono vai contribuir para melhorar a qualidade de vida e pode reduzir o risco de doen\u00e7as cardiovasculares (arritmias e hipertens\u00e3o arterial) e diabetes; manter o peso corporal saud\u00e1vel, evitando a obesidade; fortalecer o sistema imunol\u00f3gico; liberar horm\u00f4nios; consolidar a mem\u00f3ria, concentra\u00e7\u00e3o e aprendizado; regular o humor, diminuir o risco de depress\u00e3o e ansiedade; reduzir o estresse; diminuir o n\u00famero de acidentes, como os de trabalho e de tr\u00e2nsito.<\/p>\n

A fadiga causada pela priva\u00e7\u00e3o do sono ou pelo sono de baixa qualidade pode sobrecarregar f\u00edsica, mental e emocionalmente, com\u00a0altera\u00e7\u00f5es do humor. A psic\u00f3loga cl\u00ednica comportamental e mestre em Medicina do Sono, M\u00f4nica M\u00fcller, explica a evolu\u00e7\u00e3o dos quadros de m\u00e1 qualidade do sono, com quatro sintomas principais. \u201cNa ins\u00f4nia inicial, a pessoa tem dificuldade para conciliar o sono. O segundo sintoma \u00e9 a dificuldade de manuten\u00e7\u00e3o. O terceiro \u00e9 a ins\u00f4nia terminal, com despertar precoce –\u00a0o indiv\u00edduo acorda antes do hor\u00e1rio desejado\/programado e n\u00e3o consegue voltar a dormir. Por fim, o quarto sintoma \u00e9 o sono n\u00e3o reparador, com queixas de fadiga, cansa\u00e7o extremo, o que dificulta \u00e0\u00a0pessoa funcionar [bem] durante o dia\u201d.<\/p>\n

Transtornos cognitivos<\/h2>\n

O sono de baixa qualidade pode dificultar a aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, o aprendizado, planejamento, a tomada de decis\u00e3o, o racioc\u00ednio l\u00f3gico, a imagina\u00e7\u00e3o, criatividade e capacidade de reter novas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Com 23 anos de experi\u00eancia no assunto, M\u00f4nica M\u00fcller tem percebido pacientes impactados pelo h\u00e1bito nocivo da priva\u00e7\u00e3o intencional do sono, provocado pelo ac\u00famulo de tarefas. \u201cS\u00e3o pessoas que trabalham at\u00e9 mais tarde, que utilizam a noite para fazer outras tarefas, que, muitas vezes, n\u00e3o conseguem se organizar durante o dia. Elas acabam se privando de sono, porque no dia seguinte precisam acordar cedo. Elas t\u00eam outros compromissos. Ent\u00e3o, \u00e9 preciso considerar que fadiga gera essa sobrecarga. E o sono de m\u00e1 qualidade, se \u00e9 mantido durante muito tempo assim, vai repercutir negativamente no funcionamento tanto mental, quanto\u00a0f\u00edsico\u201d.<\/p>\n

M\u00f4nica detalha algumas consequ\u00eancias negativas dessa chamada s\u00edndrome do sono insuficiente. \u201cS\u00e3o altera\u00e7\u00f5es do humor, em especial\u00a0para pessoas que apresentam\u00a0pr\u00e9-disposi\u00e7\u00e3o ou j\u00e1 t\u00eam\u00a0transtornos psiqui\u00e1tricos, sendo\u00a0os carros-chefe a ansiedade e a depress\u00e3o. Ela cita ainda o transtorno do humor bipolar, onde a priva\u00e7\u00e3o de sono \u00e9 extremamente danosa e pode desencadear epis\u00f3dios de mania. A fadiga e o cansa\u00e7o extremo precisam ser evitados a todo custo.\u201d<\/p>\n

Transtornos respirat\u00f3rios – ronco e apneia<\/h2>\n

M\u00f4nica tamb\u00e9m fez uma associa\u00e7\u00e3o direta de preju\u00edzos cognitivos aos transtornos respirat\u00f3rios, principalmente a apneia do sono, que \u00e9 a interrup\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o por dez segundos ou mais durante a noite. O dist\u00farbio \u00e9 considerado grave e perigoso, pelo risco de \u00f3bito. \u201cNessa parada respirat\u00f3ria, a pessoa n\u00e3o tem uma boa oxigena\u00e7\u00e3o do sangue. Como consequ\u00eancia da dessatura\u00e7\u00e3o do oxig\u00eanio, acaba sendo levado g\u00e1s carb\u00f4nico ao c\u00e9rebro. O preju\u00edzo na circula\u00e7\u00e3o nessa \u00e1rea mata, literalmente, as c\u00e9lulas nervosas\u201d.<\/p>\n

Nesta semana, a Associa\u00e7\u00e3o Brasileira de Otorrinolaringologia e Cirurgia C\u00e9rvico-Facial (ABORL-CCF) divulgou\u00a0levantamento, realizado em fevereiro deste ano, que mostra que a baixa qualidade do sono representa 25% das queixas nos consult\u00f3rios de otorrinolaringologia no Brasil. O mapeamento, feito com 430 m\u00e9dicos de todo o pa\u00eds, considerou os atendimentos realizados por esses especialistas\u00a0entre 2020 e 2023.<\/p>\n

Quase 94% das queixas recebidas pelos otorrinolaringologistas est\u00e3o relacionadas a roncos e \u00e0 apneia obstrutiva do sono. O coordenador do Departamento de Medicina do Sono da ABORL-CCF, Danilo Sguillar, considera o percentual bastante expressivo. “Mais de 930 milh\u00f5es de pessoas em todo o mundo sofrem da apneia obstrutiva do sono\u201d. O m\u00e9dico enumera os efeitos nocivos da interrup\u00e7\u00e3o da respira\u00e7\u00e3o: \u201cal\u00e9m da parada respirat\u00f3ria, os sinais mais comuns desse problema s\u00e3o o ronco alto, a sonol\u00eancia diurna e as altera\u00e7\u00f5es cardiovasculares e metab\u00f3licas como press\u00e3o arterial elevada, arritmia e diabetes”. Por isso, o ronco deve ser considerado sinal de exist\u00eancia de apneia.<\/p>\n

A pesquisa da ABORL-CCF destaca que a faixa et\u00e1ria dos pacientes predominante est\u00e1 entre 40 e 65 anos de idade e h\u00e1 um predom\u00ednio (85,2%) do g\u00eanero masculino. As queixas em menor n\u00famero aos otorrinolaringologistas s\u00e3o de ins\u00f4nia, bruxismo, sonol\u00eancia excessiva e comportamentos como sonambulismo, terror noturno e pernas inquietas. Por isso, a categoria defende a boa respira\u00e7\u00e3o pelo nariz.<\/p>\n

Durante a pandemia, o estudo revelou que a ins\u00f4nia ganhou destaque nos consult\u00f3rios. Representou 47,7% das queixas,\u00a0percentual maior que o das reclama\u00e7\u00f5es de ronco e apneia. O m\u00e9dico projeta um quadro de melhora. \u201cAgora, as informa\u00e7\u00f5es mais s\u00f3lidas, a vacina\u00e7\u00e3o que vem ganhando cada vez mais proje\u00e7\u00e3o, com a quarta e quinta doses, fazem com que a gente crie mais confian\u00e7a, uma rela\u00e7\u00e3o de mais estabilidade e, obviamente, isso se reflete no nosso sono. Ent\u00e3o, seguramente, os pr\u00f3ximos meses, os pr\u00f3ximos anos v\u00e3o fazer com que essas queixas relacionadas a ins\u00f4nia, aos pesadelos v\u00e3o perder destaque\u201d.<\/p>\n

Para quem j\u00e1 tem apneia, a otorrino especialista em Medicina do Sono\u00a0em Bras\u00edlia, Aliciane Mota, aconselha: \u201cde forma geral, o paciente pode dormir de lado. A maioria se beneficia com o dec\u00fabito lateral, porque existe a apneia com um componente posicional. E quando voc\u00ea se coloca de barriga para cima, tende a ter mais apneia. Vale tamb\u00e9m levantar a cabeceira, n\u00e3o com travesseiro comum. Sugiro aqueles em formato triangular\u201d.<\/p>\n

Qualidade do sono<\/h2>\n

Os especialistas explicam que a necessidade e o limite de horas de sono podem ser diferentes de pessoa para pessoa e s\u00e3o vari\u00e1veis em cada fase da vida, conforme as altera\u00e7\u00f5es hormonais. Um rec\u00e9m-nascido, por exemplo, passa de 14 a 18 horas por dia dormindo, consideradas essenciais ao desenvolvimento, sobretudo, neurol\u00f3gico. Nas crian\u00e7as, o sono contribui na libera\u00e7\u00e3o do horm\u00f4nio do crescimento. J\u00e1 a adolesc\u00eancia \u00e9 caracterizada por uma situa\u00e7\u00e3o passageira de mudan\u00e7a de padr\u00e3o do sono. Nessa faixa et\u00e1ria, os adolescentes precisam dormir mais horas (de 8 a 10), com a tend\u00eancia de\u00a0dormir e acordar mais tarde. Em tese, os adultos necessitam, em m\u00e9dia, de 8 horas de sono por dia. E com o avan\u00e7o da idade, podem acordar mais vezes \u00e0 noite e h\u00e1 maior propens\u00e3o para dormir e acordar mais cedo. Durante o dia, os cochilos podem ser mais frequentes\u00a0neste momento da vida.<\/p>\n

O sono \u00e9 dividido em duas fases: o sono n\u00e3o REM (Rapid Eyes Movement) e o sono REM. Os est\u00e1gios do sono se alternam durante a noite. No sono n\u00e3o REM s\u00e3o quatro est\u00e1gios:<\/p>\n

1: Sono de transi\u00e7\u00e3o: marcado pelo adormecimento. Nesta transi\u00e7\u00e3o entre estar acordado e dormindo, h\u00e1 relaxamento dos m\u00fasculos e pode ser caracterizado por cochilos;<\/p>\n

2: Sono leve, com a diminui\u00e7\u00e3o dos ritmos card\u00edacos e respirat\u00f3rio e da temperatura corporal;<\/p>\n

3: Sono intermedi\u00e1rio: a atividade cerebral come\u00e7a a diminuir e o corpo come\u00e7a a entrar em um sono profundo;<\/p>\n

4: Sono profundo: fundamental para o descanso do corpo, com a libera\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios e recupera\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas e \u00f3rg\u00e3os.<\/p>\n

Ap\u00f3s o quarto est\u00e1gio, o corpo caminha para o sono REM, com atividade cerebral intensa. \u00c9 a fase dos sonhos, fixa\u00e7\u00e3o da mem\u00f3ria e o descanso profundo, essencial para a recupera\u00e7\u00e3o e o acordar disposto.<\/p>\n

Recomenda\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

Para dormir bem \u00e0 noite, os m\u00e9dicos recomendam h\u00e1bitos saud\u00e1veis de higiene do sono:<\/p>\n

\u00b7 ir para o quarto somente quando estiver sonolento (a), para n\u00e3o \u2018fritar\u2019 na cama;<\/p>\n

\u00b7 manter uma rotina regular de hor\u00e1rios para deitar e se levantar;<\/p>\n

\u00b7 reduzir ru\u00eddos e manter o ambiente escuro \u00e0 noite;<\/p>\n

\u00b7 se necessitar levantar no per\u00edodo noturno, usar l\u00e2mpadas adequadas nos ambientes, evitando a luz branca;<\/p>\n

\u00b7 manter a temperatura agrad\u00e1vel no quarto;<\/p>\n

\u00b7 evitar o uso de medicamentos para o sono sempre prescri\u00e7\u00e3o m\u00e9dica;<\/p>\n

\u00b7 manter fora do quarto animais de estima\u00e7\u00e3o que podem atrapalhar o sono;<\/p>\n

\u00b7 cerca de duas horas antes de ir para a cama, evitar o uso de telas (TV, celular e computador);<\/p>\n

\u00b7 evitar alimenta\u00e7\u00e3o pesada pr\u00f3ximo ao hor\u00e1rio de dormir;<\/p>\n

\u00b7 evitar o uso de bebidas alc\u00f3olicas e com cafe\u00edna, como caf\u00e9, ch\u00e1s preto, branco e mate, chocolate, guaran\u00e1 e outros termog\u00eanicos;<\/p>\n

\u00b7 evitar alimentos com glicose<\/p>\n

\u00b7 praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos regularmente, mas, evit\u00e1-los tr\u00eas a quatro hor\u00e1rio de deitar;<\/p>\n

\u00b7 perder o excesso de peso corporal;<\/p>\n

\u00b7 n\u00e3o dormir em excesso durante o dia para acumular cansa\u00e7o f\u00edsico e mental para a noite<\/p>\n

\u00b7 n\u00e3o fumar;<\/p>\n

Para quem j\u00e1 apresenta dificuldades para pegar no sono ou se manter dormindo:<\/p>\n

\u00b7\u00a0 n\u00e3o permanecer muito tempo na cama acordado;<\/p>\n

\u00b7\u00a0 ao acordar no meio da noite, evitar conferir o hor\u00e1rio<\/p>\n

\u00b7\u00a0 se tiver os p\u00e9s frios, usar meias para dormir;<\/p>\n

\u00b7\u00a0 n\u00e3o pensar em preocupa\u00e7\u00f5es di\u00e1rias ao se deitar;<\/p>\n

\u00b7 evitar discuss\u00f5es e pol\u00eamicas, no in\u00edcio da noite.<\/p>\n

Ajuda profissional especializada<\/h2>\n

A otorrino Aliciane Mota aponta que diante dos transtornos do sono, em especial a apneia, \u00e9 fundamental procurar com urg\u00eancia a ajuda de um profissional com atua\u00e7\u00e3o em Medicina do Sono. \u201cProcure um m\u00e9dico. Para o tratamento, ele vai precisar de outros colegas da \u00e1rea de\u00a0sa\u00fade. Pode ser um fisioterapeuta, fonoaudi\u00f3logo, psic\u00f3logo do sono, dentista. Ent\u00e3o, h\u00e1\u00a0v\u00e1rios bra\u00e7os na \u00e1rea da sa\u00fade colaborando.\u201d<\/p>\n

A psic\u00f3loga M\u00f4nica M\u00fcller defende a an\u00e1lise individual de cada paciente. \u201cN\u00e3o significa que todas as pessoas v\u00e3o receber as mesmas orienta\u00e7\u00f5es. Cada um tem um ritmo pr\u00f3prio, uma necessidade de sono pr\u00f3pria. O profissional espec\u00edfico do sono vai entender, durante o tratamento, quantas horas de sono aquela pessoa de fato precisa\u201d.<\/p>\n

E finaliza explicando o que \u00e9 um tratamento exitoso: o paciente consegue ir para a cama com bastante sonol\u00eancia, bastante cansa\u00e7o para que durma rapidamente e mantenha o sono durante a noite toda. Ele vai se sentir, principalmente, reparado durante o dia. Ter disposi\u00e7\u00e3o para fazer atividades \u00e9 um term\u00f4metro bastante importante\u201d.<\/p>\n

H\u00e1bitos<\/h2>\n

Uma pesquisa global sobre h\u00e1bitos e condi\u00e7\u00f5es de sono em mais de dez pa\u00edses, feita pela\u00a0ResMed<\/a>\u00a0em janeiro de 2023, com mais de 20 mil indiv\u00edduos, mostra que 49% dos brasileiros mant\u00eam o h\u00e1bito de usar telas para tentar adormecer, seguido pela pr\u00e1tica da leitura (34%) e do costume de passar tempo com um familiar ou animal de estima\u00e7\u00e3o (20%), antes de dormir.<\/p>\n

Ag\u00eancia Brasil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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